Утренняя зарядка нужна организму для того, что бы проснуться, набраться физической силы после сна, повысить тонус и улучшить настроение на целый день. Не надо сравнивать утреннюю зарядку с тренировкой организма, наращиванием мышц и т .д., это совсем разные вещи.
Не нужно сильно себя перегружать во время утренней зарядки. Упражнения утром нужны для того, что бы активизировать все процессы в организме и улучить кровообращение после сна. Лучше всего делать упражнения на гибкость, подвижность и дыхание.
Вы можете начать утреннюю зарядку ещё в постели, небольшими медленными движениями, ведь утренняя зарядка должна значительно отличаться от дневных физических упражнений, поэтому фактически всё равно в каком положении вы будете делать зарядку.
Упражнения для утренней зарядки:
- ходьба по комнате или квартире с нормальным дыханием;
- ноги на ширине плеч, поднимайтесь на носочки и делайте круговые движения плеч;
- ноги на ширине плеч, делайте вращательные движения головой влево-вправо и вперёд-назад;
- ноги на ширине плеч, поднимите левую руку вверх и наклоняйтесь вправо, левая рука должна быть на поясе. потом поменять направление наклона и руки;
- ноги на ширине плеч, наклоняйте торс вперёд-назад, держа спину ровно;
- сядте на пол и наклоняйтесь вперёд, стараясь дотянуться руками до пальцев ног;
- лёжа на полу, согните ноги в коленях и прижмите к груди, делайте повороты влево-вправо бёдрами так, что бы спина оставалась лежать неподвижно, а колени доставали пола;
- стоя на четвереньках, выгибайте спину вниз и вверх;
- сидте на пол и широко расставте ноги. наклоняясь, старайтесь дотянуться руками до левой ноги, потом в центр (как можно дальше), а потом правой ноги;
- приседании;
- прыжки на одной ноге
и т.д.
Главное в утренней зарядке – не перегружать организм. Не надо тянуться до максимально предела, вы можете сонному организму что-нибудь потянуть и потом целый день чувствовать дискомфорт. Утреннюю зарядку необходимо делать медленным и спокойным темпом.