Мы все разные – миниатюрные и высокие, полненькие и худышки. Главное- умение подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки. Большой живот, один из самых неприятных недостатков. Это внутренний слой жира, разросшаяся жировая клетчатка и вода, застоявшаяся в тканях. Чтобы избавиться от этого недостатка – заставьте свое тело терять больше энергии. Для этого существует специальный комплекс упражнений, выполнять его необходимо не реже двух раз неделю, а лучше ежедневно по15-20 минут, желательно по утрам.

1. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях, руки за голову, опираясь на пятки, поднимайте верхнюю часть тела к коленям. Повторите 15-20 раз.
2. Ложитесь на спину. Поднимите ноги под прямым углом. На весу, в воздухе напишите цифры от единицы до девяти и обратно. В начале правой, потом левой ногой. Повторите 5-10 раз.
3. Сделаем движение “ножницы”. Садимся на пол, опираемся на руки за спиной. Ноги приподнять на 30 градусов. Делаем попеременные движения ногами 10-15 махов.
4. Станем в свободную позу, руки в сторону, делаем круговые движения бедрами попеременно вправо и влево (танец живота) в течении двух минут.
5. Ложимся на спину, руки за головой. Приподнимаемся одновременно с наклонами в стороны (в каждую 10-15 раз).
6. Станем в свободную стойку, ноги шире плеч, наклоняясь руками, касаемся пола за пятками. 10 наклонов.

Спустя пятнадцать минут выпейте стакан воды и не ешьте в течение 1-2 часов.

Регулярно выполняя эти несложные упражнения, вы укрепите свой пресс и избавитесь от лишнего жира, обретете стройную талию. Поддерживайте свои красивые формы. Больше двигайтесь, старайтесь гулять во время обеденного перерыва и желательно перед сном, после ужина.

Да! Накачать пресс дома реально. Главное начать, ведь самый большой наш враг и стимулятор всяких “не могу” и “не получится” – это лень. Итак, начнём.

Начинать лучше всего с разогрева своего организма. Лучше всего конечно же утренняя пробежка или велотренажёр (если он есть дома). Разогревание своего тела перед тренировкам является важным моментом в достижении заветных “кубиков”, т.к. во время активного движения сжигается жир, а значит и быстрее появится пресс.

Упражнение первое:

Необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях, руки за голову с широко расставленными локтями. После принятия исходной позиции медленно начинайте поднимать корпус и тянуться подбородком к коленям, предельно напрягая мышцы на животе. Когда вы полностью поднялись, необходимо на 2-3 секунды зафиксировать положение тела, после чего медленно опускаться. Вы поймёте, что делаете правильно, когда пресс начнёт побаливать через несколько упражнений. Это хорошо, т.к. означает, что мышцы пресса находятся в активном режиме.

Упражнение второе:
Исходное положение точно такое же как и в первом упражнении. Лёжа на полу начните поднимать тело и немного скручивать его. Левый локоть должен тянуться к правой коленке. После того как вы поднялись, зафиксируйте положение и начните опускаться, выкручивая тело обратно. Второй подъём необходимо сделать с выкручиванием в другую сторону – правый локоть к левой коленке. Такие упражнения дают отличную нагрузку на боковые мышцы пресса.

Упражнение третье:
Лягте на пол абсолютно ровно, руки “по швам”. Из такого положения начинайте поднимать ноги, стараясь поднять их на 90°. После поднятия ног на максимальную высоту, зафиксируйте ноги на несколько секунд и медленно опускайте вниз. Конечно же изначально получаться не будет поднять ноги на все 90°, но это нормально, т.к. ваш организм ещё не готов к таким силовым упражнениям. Уверяю, что через месяц для вас это упражнение будет даваться намного легче.

Поверте, что простые регулярные упражнения дома, помогут вам и красивые “кубики” будут появляться уже через несколько месяцев.