Архивы метки: домашние тренировки

Пилатес – не только для красивых и богатых

Не все мы знамениты, но все хотим быть красивыми. Более столетия тому назад, Джозефом Пилатесом, была разработана система физических упражнений. Родился Пилатес слабым, немощным и неуклюжим, с помощью им же разработанных упражнений, превратился в атлета и силача. До глубокой старости он позировал художникам, которые рисовали обнажённый мужской торс. Ещё четверть века тому назад, системой пилатес пользовались, в основном, голливудские звёзды, актёры, балерины и другие знаменитости. Пилатесом можно заниматься в любом возрасте: от юности до глубокой старости. Основное достоинство этой системы в том, что даже если вы прекратите тренировки, вы уже никогда не потеряете приобретённую форму.

Система упражнений абсолютно безопасна, риск травм минимален. Главное в пилатес это комплексная работа всех мышц тела. Занимаясь этим комплексом упражнений, вы будете гибкой и подвижной, укрепите мышцы тела, улучшите общее физическое состояние вашего организма. Вы приобретете контроль над вашим телом. Особенное если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то пилатес поможет вам избавиться от болей в спине и застойных явлений в ногах. Людям, которые никогда не занимались спортом, пилатес поможет стать подвижными, улучшить координацию, в движениях появится грация и уверенность. Пилатес подходит и беременным женщинам. В комплексе нет резких и силовых упражнений, он приведёт мышцы спины и брюшного пресса в тонус.

Наши дети очень много времени проводят за компьютерами и партами, многие страдают остеохондрозом, искривлением позвоночника, у них ослаблены мышцы спины и в этом случае пилатес просто не обходим. По методу Пилатеса есть несколько видов тренировок: тренировки со спецоборудованием – мячи, изотонические кольца, диски, резиновые амортизаторы и роллеры, при желании всё это можно приобрести. На специальных тренажёрах-реформерах занимаются в фитнес клубах. Желательно для того, чтобы выучить весь комплекс стоит походить в группу. Заниматься пилатесом желательно 2-4 раза в неделю, это обеспечит вам хорошее настроение, бодрость и здоровье на много лет.

17.12.2011

Читать полностью

Вы похудели. Как сохранить вес?

Вы долго сидели на различных диетах, ограничивали себя в еде, плавали в бассейне, занимались фитнесом. И вот достигнут желаемый результат, но стоит дать слабину, ваши килограммы начнут возвращаться. Какой выход из этой ситуации? До конца жизни сидеть на опостылевшей диете? Есть несколько правил, которые помогут вам всегда оставаться в хорошей форме.

Утром постарайтесь плотно позавтракать, запас утренних калорий вам понадобиться на весь рабочий день. Если есть возможность, на работу идите пешком, или выходите из транспорта за 1-2 квартала от места работы. Обедать желательно в 12-13 часов, но без булочек и сладкого, их можете съесть на завтрак. В перерывах между завтраком и обедом, обедом и ужином не перекусывайте, в крайнем случае, можно съесть яблоко, морковку, а лучше выпейте стакан простой воды или не сладкий чай. Многие советуют не есть после 18 часов, но если вы ложитесь спать поздно, то после 20-21 часа вас неодолимо будет тянуть к холодильнику. Так что лучше поужинать за пару часов до сна и больше к холодильнику не возвращайтесь. Как можно больше двигайтесь. Придумайте себе упражнения для проблемных мест, или воспользуйтесь готовыми комплексами упражнений. Ежедневные пятнадцатиминутные тренировки помогут восстановить тонус вашим мышцам и кожи.

Старайтесь еженедельно ходить в бассейн. Очень хороший результат дает посещение бани, отведите хотя бы один день в месяц для банных процедур. Еженедельно контролируйте свой вес. Намного легче сбросить несколько грамм, чем килограммы.

Изредка можно устраивать разгрузочные дни: ягодные, молочные, яблочные, овощные и т.д. У вас стресс (бывает и такое) не заедайте его сладеньким, лучше поработайте физически, вымойте окно или полы, можно одеться и походить по улице бодрым шагом. Старайтесь находить во всем положительные эмоции, будьте добры к родным, знакомым и просто к окружающим.

17.12.2011

Читать полностью

Нам мешает большой живот

Мы все разные – миниатюрные и высокие, полненькие и худышки. Главное- умение подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки. Большой живот, один из самых неприятных недостатков. Это внутренний слой жира, разросшаяся жировая клетчатка и вода, застоявшаяся в тканях. Чтобы избавиться от этого недостатка – заставьте свое тело терять больше энергии. Для этого существует специальный комплекс упражнений, выполнять его необходимо не реже двух раз неделю, а лучше ежедневно по15-20 минут, желательно по утрам.

1. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях, руки за голову, опираясь на пятки, поднимайте верхнюю часть тела к коленям. Повторите 15-20 раз.
2. Ложитесь на спину. Поднимите ноги под прямым углом. На весу, в воздухе напишите цифры от единицы до девяти и обратно. В начале правой, потом левой ногой. Повторите 5-10 раз.
3. Сделаем движение “ножницы”. Садимся на пол, опираемся на руки за спиной. Ноги приподнять на 30 градусов. Делаем попеременные движения ногами 10-15 махов.
4. Станем в свободную позу, руки в сторону, делаем круговые движения бедрами попеременно вправо и влево (танец живота) в течении двух минут.
5. Ложимся на спину, руки за головой. Приподнимаемся одновременно с наклонами в стороны (в каждую 10-15 раз).
6. Станем в свободную стойку, ноги шире плеч, наклоняясь руками, касаемся пола за пятками. 10 наклонов.

Спустя пятнадцать минут выпейте стакан воды и не ешьте в течение 1-2 часов.

Регулярно выполняя эти несложные упражнения, вы укрепите свой пресс и избавитесь от лишнего жира, обретете стройную талию. Поддерживайте свои красивые формы. Больше двигайтесь, старайтесь гулять во время обеденного перерыва и желательно перед сном, после ужина.

17.12.2011

Читать полностью

Диета Джессики Паркер: «холод» помогает худеть

Смотря на актрис, всегда задаемся вопросом: как им удается находиться в такой прекрасной форме? Какими диетами они пользуются? В свои сорок с лишним лет Джессика Паркер выглядит прекрасно, и по её словам, никаких специальных диет она не придерживается. Но секрет в рационе питания и распорядке дня у неё все-таки есть.

Это оказались физические упражнения и «холодные» блюда, которые и помогают выглядеть актрисе в прекрасной форме.

Упражнения она выполняет до момента «пока хватит сил», в питании предпочтении отдает продуктам, богатыми белками, фруктам и овощам.

Утором она выпивает стакан холодного чая, на обед – яйца с бекон, на ужин съедает рыбу или овощи. Но все блюда она есть в холодном виде.

И результат на лицо: сейчас актриса весит меньше, чем в молодые годы.

В основу диеты входят замороженные продукты, что и дает свой эффект. Как отмечают ученые, замороженная еда быстрее сжигает жиры. На переваривание остывших и холодных блюд организму требуется больший расход энергии.

Быстрозамороженные фрукты и ягоды, которые в обязательном порядке должны присутствовать в меню, совершенно не уступают по своим вкусовым качествам и полезным свойствам свежим.

При выборе сладких кушаний необходимо ориентироваться на блюда с низким содержанием калорий. Очень хорошо подойдут такие блюда, как фруктовый лед или молочное мороженое. Жирность не должна превышать 3%.

Так же, необходимо учитывать, что при такой диете кушать необходимо каждые полтора-два часа, стараясь избежать резких приступов голода.

12.12.2011

Читать полностью

Правильный уход за руками

Руки – гордость любой женщины. Красивые и ухоженные руки о многом говорят. Но мы часто пренебрегаем правильным уходом. А ведь кожа на руках не может о себе позаботиться самостоятельно. Постоянное мытье, стирка, воздействие химикатов и моющих средств негативно сказывается на руках. Появляются трещинки, морщины, пигментация. Кожу на руках необходимо постоянно питать, защищать и увлажнять.

Выполнять домашнюю работу лучше всего в резиновых перчатках или смазав руки защитным кремом. Это защитит руки от повреждений. После работы руки следует мыть теплой водой, и, высушив, смазать специальным кремом.

В домашних условиях можно проводить и всю процедуру ухода за руками.

Очищение рук.
Простая процедура, не требующая больших затрат: вымыть руки с мылом и приготовить ванночку.
Первый способ: на 1 л воды добавить по столовой ложке жидкого мыла и глицерина, полчайной ложки глицерина.
Второй способ: на 1 л воды 3 столовые ложки поваренной или морской соли.
Руки держатся 10 минут, после чего тщательно вытереть и смазать кремом.

Массаж рук.
При втирании крема выполняется поглаживание, постукивание, щипание рук. Разминайте и растирайте каждый палец. Выполните сжимание и разжимание в кулаки.

Гимнастика для рук.
Существует достаточно большое количество упражнений для рук. Но она не выполняется женщинами, объясняя это нехваткой времени. Но при гимнастике снимается напряжение и усталость рук. Самые простые упражнения не займут много времени:
- потрясти руками.
- вращение кистями по часовой стрелке и против.
- сжимайте и разжимайте кулаки.
- выпрямив ладонь, сгибайте каждый палец поочередно, затем разгибайте.

Маски для рук.
Маски увлажняют, питают и защищают кожу рук. Простейший способ – нанесите жирный крем на руки и держите минут 10-15. После этого смойте теплой водой. Используйте крема с добавлением ромашки, женьшеня, алоэ.

11.12.2011

Читать полностью

Сидячий образ жизни – в чём опасность?

При сидячем образе жизни не сильно помогают ни диеты, ни регулярные посещения спортивных залов. При этом главными симптомами являются вялость, плохой цвет лица, лишние килограммы и усталость.

При долгом сидении на одном месте начинает увеличиваться нижняя часть тела

И причина не в быстрой и калорийной еде «на быструю руку», а на зоны идет давление, при этом повышается выработка жира именно в этих местах на 50%.

При недостатке движения возникает множество заболеваний. Начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, варикоз, заболевания позвоночника.

Сидя даже в самом удобном кресле нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%, чем стоя. Обязательно нужно менять положение тела каждый час.

При сидячем образе жизни велика вероятность атрофии мышц и развития ожирения, сильно снижается иммунитет и тонус.

При малоподвижном образе жизни обязательно нужно делать утреннюю гимнастику, посещать тренажерный зал, даже утренняя пробежка вокруг дома даст свои результаты.

Заведите себе за правило:
- не садитесь в общественном транспорте.
- откажитесь по возможности, от автомобиля.
- старайтесь больше ходить пешком.
- по лестнице спускайтесь и подымайтесь пешком, забудьте про лифт.

Что бы избежать многих болезней, достаточно заниматься их профилактикой. Самые простые упражнения помогут вам держать себя в тонусе и избежать многих проблем в будущем.

При сидячем образе жизни не сильно помогают ни диеты, ни регулярные посещения спортивных залов. При этом главными симптомами являются вялость, плохой цвет лица, лишние килограммы и усталость.

При долгом сидении на одном месте начинает увеличиваться нижняя часть тела.

Сидя даже в самом удобном кресле нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%, чем стоя. Обязательно нужно менять положение тела каждый час.

При сидячем образе жизни велика вероятность атрофии мышц и развития ожирения, сильно снижается иммунитет и тонус.

Заведите себе за правило:

- не садитесь в общественном транспорте.

- откажитесь по возможности, от автомобиля.

- старайтесь больше ходить пешком.

- по лестнице спускайтесь и подымайтесь пешком, забудьте про лифт.

11.12.2011

Читать полностью

Формируем бёдра сами

У большинства женщин лишние килограммы в первую очередь собираются на бедрах. Это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Как избежать этого и добиться стройности и красоты? Всего пару упражнений в день помогут вам избежать не только лишних килограммов, но улучшат кровообращение, уберут целлюлит, нормализуют обмен веществ. Одновременно это положительно влияет на мышцы пресса и ног. В конце-концов, не будет проблемы постоянно ругать себя за лишнее съеденное пирожное и очередной поход в магазин, купить что-то побольше размера.

Зарядка для бедер совершенно не сложная в применении и не требует специальной подготовки:

- попеременная ходьба на месте в течение 2-3 минут: обычная – сильно сгибая колени к себе – сгибая ноги назад.
- махи ногами вперед – назад – в сторону. Попеременно 10 махов каждой ногой.
- садимся на пол. Ходим «ягодицами» вперед-назад 5-6 «шагов».
- ложимся на живот. Выгибаемся всем телом, стараясь ноги поднять как можно выше. Минимум 10 раз.
- перевернитесь на спину, ноги согните в коленях. Повороты бедрами влево – вправо, каждый поворот выполнить 10 раз.
- то же положение на спине. Ноги, согнув в коленях, поднимаем к груди, не касаясь ступнями пола. Поднимаем бедра, стараясь ноги держать в неизменном положении. 10-20 раз.
- не вставая, ноги поднимаем вверх перпендикулярно полу. Разводим и сводим прямые ноги в сторону, стараясь не сгибать коленки.
- лечь на бок, опираясь руками. Подымать прямую ногу вверх перпендикулярно телу. На каждом боку выполнить 20-30 махов ногами.
- приседание, сделать 20-30 приседаний.

Выполнить упражнение, восстанавливающее дыхание.

Если первое время сложно выполнить весь комплекс упражнений в полном объеме, то можно уменьшить в два раза, в дальнейшем увеличивая нагрузку.
Эти упражнение желательно выполнять регулярно. Потратив с утра всего 10-15 минут, через месяц вы будете приятно удивлены произошедшими с вами переменами. Для усиления эффекта дополнительно можно заниматься на велотренажере, бегом, плаваньем.

11.12.2011

Читать полностью

Зарядка для рук

Часто, выбирая, что одеть, мы отказываемся от блуз и платьев с короткими рукавами, стараясь скрыть свои руки. Эту проблему необходимо решать не изменением гардероба и возникающими комплексами, а элементарной зарядкой для рук. Для вас перестанет быть проблемой короткие майки, вы перестанете стесняться себя. Зарядка для рук помогает и для сохранения хорошей осанки, а для тех, кто постоянно работает за компьютером – это приносит и оздоровительный эффект. Улучшается кровообращение, убираются застойные явления в мышцах. Так же необходимо учитывать и эстетическую сторону вопроса. Все мы хотим быть красивыми и привлекательными.

Несколько несложных упражнений, которые помогут вам быть в тонусе:

- встаньте прямо, опустив руки. Делать вращательные движения плечами.
10-20 движений в два-три подхода.
- руками коснуться плеч. Делать те же вращательные движение. 10-20 вращений в каждую сторону.
- прямые руки разводим в сторону. Выполняем руками упражнение «ножницы» 20-30 движений попеременно.
- отжимание от пола. Если сложно делать классические отжимания, можно выполнять облегченный вариант «на коленках». Положение лежа, руки на ширине плеч, коленями касаемся пола. 20-30 отжиманий в один заход.
- упражнения с гантельками (можно заменить на бутылку с водой). Руки вытянуть перед собой, сгибать к плечам. Выполнить 2-3 подхода по 10 сгибаний.
- руки в сторону. Выполняем упражнение руки вверх-вниз. 10-20 раз.
- восстанавливаем дыхание. Ноги на ширине плеч. Вдох- руки подымаем вверх, выдох – опускаем. 10-20 раз.

Эти несложные упражнения дадут достаточно ощутимый эффект. Потратив 10-15 минут каждое утро на них, через пару месяцев вы почувствуете упругость в мышцах.

11.12.2011

Читать полностью

Как восстановить упругость груди после родов?

Вопрос о восстановлении груди после родов приходит к каждой женщине, т.к. даже самая красивая грудь после кормления становиться не такой привлекательной, какой была раньше. Многие стараются достичь упругости своей груди различными способами. О некоторых таких способах мы сейчас поговорим.

Сметанная маска.
Необходимо 2 ложки сметаны смешать с одной ложкой сливочного сока, одной ложкой яблочного сока и одной ложкой сока смородины. Все ингредиенты нужно перемешать и нанести на грудь и область декольте на 30 минут, после чего смыть.

Маска с мёдом и молоком.
Смешать 2 порции молока и 1 порцию мёда и нанести на зону декольте и грудь на 20 минут, после чего смыть. Маска хорошо помогает.

Маска из мёда и глины.
Размешать мёд и глину 1:1, взять марлю и пропитать полученной смесью, а после этого наложить на грудь на 20 минут.

Маска из клубники.
Растолочь клубнику, добавить белок одного яйца, а для загустения добавить крахмала. Нанести маску необходимо на 30 минут, после чего тёплой водой надо смыть.

29.11.2011

Читать полностью

Упражения для пресса. Плоский живот.

Существует много методов, как добавиться плоского красивого животика. Мы расскажем вам об одном из них прямо сейчас. Самое главное – набраться терпения и заставить себя начать делать то, о чём вы сейчас узнаете.

Итак, несколько правил:

1. Максимально ограничиваете себя в сладком и мучном. Всё это влечёт за собой отложение жира, а значит и росте нашего живота.

2. Каждый день утром качать пресс до темноты в глазах не нужно, этим вы только замедлите процесс формирования плоского живота.

Нужно придерживаться цикличной схеме:
первая неделя: 2 дня качаете пресс, 1 день отдыхаете
вторая неделя: 1 день качаете пресс, 2 дня отдыхаете
(потом всё повторяем)

3. Не нужно делать много упражнений в одном подходе. Достаточно 25-30 раз за один подход. Очень важно делать медленно, т.к. именно при медленном упражнении вы почувствуете каждый свой “кубик”, а это значит, что вы делаете правильно.

4. Каждый месяц необходимо менять упражнения, т.к., привыкая, мышцы перестают реагировать.

5. Лучше всего после упражнений для пресса прыгать на скакалке, это придаст отличный эффект. К примеру, вы сделали три подхода по 30 раз для пресса, после этого прыгаете на скакалке таким образом: 100% времени прыжком/50% времени отдыха (1 минуту прыгаем, 30 сек. отдыхаем) и так 3 подхода.

6. Упражнения необходимо выполнять натощак, до тех пор пока не почувствуете лёгкий огонёк в мышцах, вы поймёте о чём я.

7. Не забывайте чередовать мышцы для нижнего пресса, верхнего и для косых мышц живота. Это придаст равномерности и ускорит достижение нужного результата.

29.11.2011

Читать полностью

Страница 1 из 212