Все мы с детства знаем поговорку «завтрак съешь сам…», но в большинстве случаев отказываемся от утренней трапезы. Главная причина кроется в том, что с утра кушать не хочется, приходится буквально себя заставлять, что-то съесть.

Но что происходит с нами в этом случае? Понижается уровень сахара в крови, замедляется обмен веществ, снижается работоспособность и память. После падения уровня сахара возникает желание что-то срочно перекусить. Как правило, это бутерброд, булочка, мюсли. Сахар повышается и происходит выброс инсулина. После чего организм начинает свою работу: инсулин перерабатывает сахар, превращая избыток в жир. «Перекусывая» таким образом, несколько раз в день, этот цикл повторяется опять, приводя в конечном итоге к повышенному давлению, избыточному весу и угрозе развитию диабета. Перспективна не из приятных.

Недавно был проведен эксперимент, который полностью подтвердил полезность завтраков. Женщин разделили на две группы: первая группа сидела на жесткой диете, при которой были полностью исключены завтраки, вторая группа так же придерживалась определенной диеты, но завтраки были полноценным. Первоначально лидировала первая группа, но после восьми месяцев экспериментов, женщины из второй группы в среднем потеряли в весе в 4 раза больше.

Уже давно доказано, что те люди, которые не завтракают, намного больше съедают в обед и на ужин. Диетологи пришли к выводу, что умеренное «переедание» за завтраком не сильно отражается на фигуре, при условии что обед и ужин будут вполне умеренными. Если вы не можете отказаться от сладкого – во время завтрака себе можно позволить съесть шоколад или немного выпечки.

Сразу возникает вопрос, как правильно завтракать?

Завтракать необходимо в период с 7:00 до 9:00 утра.

В меню обязательно должны входить яйца, рыба, творог, фасоль. Все продукты, богатые белками. Это дает чувство сытости на весь день и не провоцирует на «перекусы».
Несколько секретов при выборе продуктов.

Мясо должно быть цельным, исключите колбасу, сосиски. Хлеб выбирайте зерновой или грубого помола. Не ограничивайтесь на завтрак только фруктами.

Полезны арахис, миндаль и авокадо. Не забывайте про крупы, молочные продукты, овощи и фрукты.

Творог для завтрака выбирайте нежирный. Сладкие сырки и творожные массы не очень хорошо подойдут. Сырники – идеальное блюдо на завтрак.

Для заправки салатов используйте нежирный йогурт, майонез и сметану исключите из рациона.

Для завтрака можно выбрать кафе рядом с офисом. Это поможет вам утром сэкономит время на приготовление, и вы можете не спешить, зная, что до работы пару шагов.

Внешность Сальмы вызывает как зависть, так и восхищение поклонников. Она постоянно находится в отменной форме. Постоянно находится в тонусе, ей помогают определенные правила, которые она неукоснительно соблюдает.

После пробуждения выпивается стакан теплой воды.

На завтрак: зеленый чай, отварное или жареное яйцо (омлет, глазунью), сто грамм йогурта или обезжиренного творога. Фрукты на десерт.

Второй завтрак: стакан негазированной воды. Сразу съесть полпорции приготовленной рыбы. После того, как пройдет первое насыщение, съесть рыбу вместе с отварными овощами, салат из сырых овощей. Фрукты. Соли добавляется минимум. Обязательно лук, чеснок, пряности, специи, зелень.

Обед: выпить два стакана воды. 250 г рыбы или морепродуктов. Овощи, сырые или отварные (болгарский перец, кабачок, цукини, стручковая фасоль, брокколи), листья салата. Пару стаканчиков йогурта или творог. Два часа после обеда не пить.
Полдник: стакан воды.
В течение дня выпивается до полутора литров воды.

Ужин: то же меню, что и на обед. Меняйте способ приготовления рыбы и овощей, добавьте чуть разнообразия.

Перед сном выпивается чашка чая для похудения.
Эта диета длится 10 дней. Можно её чередовать с мясной (рыбу заменить мясом).

Многие считают, что тыква идеальный продукт для похудения, т.к. она выводит токсины с организма, очищает его и укрепляет иммунитет. В добавок к этим заслугам можно приписать то, что тыква может храниться до самого лета, а это значит, что тыквенная диета актуальна все 9 месяцев!

Диета из тыквы может действительно разнообразной. Она основывается на не калорийных блюдах и рассчитана на 12 дней и разбита на четырёхдневные фазы.

Во время тыквенной диеты употребляйте меньше соли и сахара, можно пить не газированную воду и чай, а между приёмами пищи можно подкрепляться несладкими фруктами. После 18.00 желательно не злоупотреблять приёмом пищи.

Итак, 4 дня тыквенной диеты:

Первый день
- завтрак: тыквенная каша и тыквенные салат;
- обед: суп из тыквы;
- ужин: тушеная тыква.

Второй день
- завтра: тыквенная каша и тыквенные салат;
- обед: диетический суп и тыквенные отбивные;
- ужин: свежие или запечённые яблоки.

Третий день
- завтрак: тыквенная каша и тыквенные салат;
- обед: суп с фрикадельками;
- ужин: тыквенный салат с ананасом.

Четвёртый день
- завтра: тыквенная каша и тыквенные салат;
- обед: овощной борщ или суп и запечённый перец;
- ужин: тыквенное рагу.

Несколько простых советов, как можно похудеть позитивно.

Во время стресса не нужно обжираться!
Принято считать, что во время стресса человек худеет. В суровой действительности это не так. В состоянии стресса люди начинают в себя запихивать абсолютно любую пищу без разбора. Это влечет за собой набор лишнего веса. Старайся себя контролировать в тяжёлые минуты.

Не нужно отказываться полностью от любой еду во время диеты!
Принято во время диеты полностью исключать все вредные блюда из рациона. Это не самом деле не правильно, т.к. если вы всегда любили мясо, а тут сели на диету, которая полностью исключает из меню ваше любимое лакомство, то вы попросту повышаете свою зависимость к этому продукту. И после снятия всех запретов, вы начинаете, соскучившись, есть мясо в немереных количествах. От этого все сброшенные килограммы, заново начинают нарастать на ваших бедрах. Постарайтесь чем-то заменить свой любимый продукт на похожий, но менее калорийный. Это избавит вас от “ломки” и поможет держать себя в нужной форме круглогодично!

Разнообразь своё меню на период диеты!
Старайся всегда разнообразить свой набор овощей и фруктов во время диеты. Комбинируй всем чем можно и из разных цветовых групп (желтые, оранжевые, фиолетовые, красные, белые и зеленые). Это наполнит твой организм всеми витаминами и диета не будет такой однообразной.

Кушай специи!
Во время диеты многие запрещают употреблять специи, но полностью исключать их из рациона не нужно. Да, они добавят немного калорий, но сделают твою диету не такой безвкусной и мучительной. Так же доказано, что некоторые специи наоборот помогают сбросить весь