Качаем пресс дома!

Да! Накачать пресс дома реально. Главное начать, ведь самый большой наш враг и стимулятор всяких “не могу” и “не получится” – это лень. Итак, начнём.

Начинать лучше всего с разогрева своего организма. Лучше всего конечно же утренняя пробежка или велотренажёр (если он есть дома). Разогревание своего тела перед тренировкам является важным моментом в достижении заветных “кубиков”, т.к. во время активного движения сжигается жир, а значит и быстрее появится пресс.

Упражнение первое:

Необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях, руки за голову с широко расставленными локтями. После принятия исходной позиции медленно начинайте поднимать корпус и тянуться подбородком к коленям, предельно напрягая мышцы на животе. Когда вы полностью поднялись, необходимо на 2-3 секунды зафиксировать положение тела, после чего медленно опускаться. Вы поймёте, что делаете правильно, когда пресс начнёт побаливать через несколько упражнений. Это хорошо, т.к. означает, что мышцы пресса находятся в активном режиме.

Упражнение второе:
Исходное положение точно такое же как и в первом упражнении. Лёжа на полу начните поднимать тело и немного скручивать его. Левый локоть должен тянуться к правой коленке. После того как вы поднялись, зафиксируйте положение и начните опускаться, выкручивая тело обратно. Второй подъём необходимо сделать с выкручиванием в другую сторону – правый локоть к левой коленке. Такие упражнения дают отличную нагрузку на боковые мышцы пресса.

Упражнение третье:
Лягте на пол абсолютно ровно, руки “по швам”. Из такого положения начинайте поднимать ноги, стараясь поднять их на 90°. После поднятия ног на максимальную высоту, зафиксируйте ноги на несколько секунд и медленно опускайте вниз. Конечно же изначально получаться не будет поднять ноги на все 90°, но это нормально, т.к. ваш организм ещё не готов к таким силовым упражнениям. Уверяю, что через месяц для вас это упражнение будет даваться намного легче.

Поверте, что простые регулярные упражнения дома, помогут вам и красивые “кубики” будут появляться уже через несколько месяцев.